안녕하세요 타이핑역 근처에 위치한 머슬케어 필라테스 강사 수진입니다. 오늘은 혈액순환에 도움이 되는 하체운동을 소개해드리려고 해요!
저희 센터 회원님들께서 많이 하시는 동작들입니다^^ 하체운동이라고 해서 하체만 쓰는게 아니라 복근과 코어근육을 모아야해서 더 힘듭니다 🙂
오랫동안 앉아있으면 하체의 혈액순환이 잘 되지 않아 다리가 붓거나 통증을 느낄 수 있습니다. 나에게 맞는 운동을 선택하고, 하루 5분만 투자하면 완벽하게 개선할 수 있고, 비만과 붓기를 미리 예방할 수 있습니다..
1. 누워서 다리 들어 올리기
무릎을 구부린 채 바닥에 누워(곧은 다리는 뻗을 수 있음) 한쪽으로 일어서고 다른 쪽을 공중으로 들어올려 손으로 햄스트링을 감싸고 발가락을 뻗어 스트레칭을 강화합니다. 발등을 당기고 가능한 경우 뒤꿈치를 확장하십시오. 최소 5초 동안 숨을 쉬고 1분 동안 양쪽을 번갈아 가며 유지합니다. 2. 회전
이것은 레그 레이즈의 변형인 하체 순환 운동입니다. 공중에서 좌우로 이동할 수 있습니다. 바닥에서 떨어지지 않도록 상체를 안정시키고 천천히 반복한다. 힘드시면 한 발씩 걸어도 됩니다 🙂 중심을 옆으로 옮기고 복근에 힘을 주어 무릎은 최대한 굽히지 않도록 합니다. 3. 숄더스탠드 요가와 필라테스에서 자주 사용하는 동작으로 인버전과 비슷하며 어깨로 받쳐 다리를 하늘로 들어 올리고 손은 허리에 얹어 균형을 잡는다. 힘들어요, 벽에 기대어. 단독으로 배치해도 비슷한 효과를 얻을 수 있습니다. 단순히 어깨로 목을 받쳐주는 것보다 무게중심이 견갑골에 살짝 연결되어 있으면 목에 가해지는 부담이 훨씬 덜해집니다. 균형은 말 그대로 T자 모양을 의미합니다. 똑바로 서서 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼다리를 뒤로 뻗는다. 손끝과 발끝을 일직선으로 움직여보세요 🙂 허리가 과하게 사용되지 않도록 복근을 타이트하게 연결해주세요. 이렇게 하시면 더 오래 늘릴 수 있습니다^^ 10초 정도 꾹 누른 후 내려놓으시면 됩니다. 5. 뒤로 당기기는 가장 간단하지만 가장 도움이 되는 하체 혈액순환 운동입니다. 무릎을 구부리고 뒤로 접고 손으로 발목을 잡고 당깁니다. 양쪽에서 동일한 작업을 반복하십시오. 잡고 계속할 수 있습니다. 뒷무릎이 있는 경우 반대쪽 다리의 무릎을 살짝 구부려 움직인다. 지금까지 혈액순환에 도움이 되는 여러 하체운동에 대해 알아보았습니다. 태평역 근교 마지막 머슬케어 필라테스 이벤트 빠른 답변에 힘입어 다시는 없을 가격 이벤트가 선착순으로 진행됩니다 🙂 평소 필라테스에 관심이 있으시거나 풀업/커플필라테스 운동을 시작하고 싶으신 분들 /개인/단체 저희 센터에서는 다양한 활동을 하고 있으니 부담없이 연락주세요. ^^ 친절한 상담 해드리겠습니다! 궁금하시면 네이버 클릭! 성남필라테스 모란필라테스 가격캠페인! 성남필라테스 모란필라테스 가격캠페인! 저번에 진행한 코로나 가격할인행사가 큰 인기를 끌었는데요… blog.naver.com 머슬케어 필라테스 모란점 경기도 성남시 중원구 성남대로 1115, 705호