스트레칭은 일상적인 신체 통증을 예방하고 완화하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 장시간 앉아 있거나, 컴퓨터 화면을 응시하거나, 잘못된 자세로 자는 등 다양한 활동으로 인해 발생할 수 있는 일반적인 문제인 목 통증을 자주 겪는 분들에게 중요합니다. 올바른 스트레칭과 일관된 루틴을 통해 목 통증을 완화하고 하루 종일 더 편안하게 느낄 수 있습니다. 다음은 목 통증 완화에 도움이 되는 간단한 5분 스트레칭 루틴입니다.
숄더 롤
숄더 롤은 어깨와 목의 긴장을 완화하는 데 좋습니다. 똑바로 서서 어깨와 팔의 긴장을 풀고 천천히 원을 그리며 어깨를 앞으로 굴립니다. 동작을 몇 번 반복한 다음 뒤로 굴리기로 전환합니다. 목, 등, 어깨의 긴장 완화에 도움을 줍니다.
머리를 돌리다
머리를 돌리면 목 근육을 스트레칭하고 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 똑바로 서 있거나 앉은 상태에서 목 뒤가 약간 당기는 느낌이 들 때까지 머리를 옆으로 부드럽게 돌립니다. 10초 동안 유지하고 반대쪽도 반복합니다. 이 스트레칭을 몇 번 반복할 수 있습니다.
목 기울이기
목 경사는 목의 옆면을 길게 하고 근육 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 똑바로 서서 목이 당기는 느낌이 들 때까지 턱을 가슴 쪽으로 내립니다. 10초 동안 유지하고 머리를 부드럽게 뒤로 젖힙니다. 그런 다음 왼쪽 목이 당기는 느낌이 들 때까지 머리를 오른쪽 어깨 쪽으로 기울입니다. 10초 동안 유지한 다음 왼쪽 어깨로 전환하여 10초 동안 유지합니다. 2~3회 반복합니다.
턱 턱
턱받이는 발달 중인 목 지지 근육을 강화하고 늘려 잘못된 자세로 인한 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 목을 기울일 때와 동일한 시작 위치에서 시작하되, 머리를 아래로 기울이는 대신 턱을 가슴 쪽으로 당깁니다. 10~15초 동안 유지한 다음 머리를 부드럽게 시작 위치로 들어 올립니다. 2~3회 반복합니다.
귀에서 어깨까지 스트레칭
귀에서 어깨까지 스트레칭은 특히 목 측면 스트레칭에 효과적입니다. 똑바로 앉거나 서서 시작하여 어깨를 아래로 하고 귀가 어깨에 닿을 때까지 머리를 오른쪽으로 기울입니다. 이 자세를 15초 동안 유지한 다음 머리를 부드럽게 다시 시작 위치로 들어 올립니다. 왼쪽에서 반복하십시오.
일상에 위의 스트레칭을 추가하면 목 통증과 불편함을 크게 줄일 수 있습니다. 통증을 유발하는 움직임을 피하면서 부드럽고 천천히 스트레칭하는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 지속적이거나 심한 목 통증이 있는 경우 항상 의사와 상담하는 것이 좋습니다.