안녕하세요, Daju ^^입니다
제 배꼽 지방은 다이어트를하는 동안 끝까지 남아있는 만성적 인 관심사입니다. 그것은 사람마다 다르지만 특히 허리의 바닥에서 살이 쉽게 축적되고 손실이 느립니다. 이 게시물에서는 배꼽 지방을 효과적으로 제거하는 방법과 단단한 복근을 효과적으로 만드는 방법을 간략하게 소개 할 것입니다 ^^
1. 배꼽 지방은 왜 제거하기 어려운가? 지방의 특성으로 인해 배꼽 지방은 다른 부분보다 느리게 느리고 잘못된 자세와 라이프 스타일도 영향을 미칩니다. 앉은 습관은 복부 근육을 약화시키고 지방 축적을 유발합니다. 잘못된 식습관 : 과도한 나트륨 섭취와 불규칙한 식사는 복부 지방이 증가합니다.
2. 제외 지방을 제거하는 효과적인 방법으로 배꼽 지방을 줄이려면 핵심 운동을 결합하여 복부 강도를 강화하고 전보 지방을 태우는 호기성 운동을 강화해야합니다. 다음은 배꼽 지방을 줄이는 데 효과적인 몇 가지 운동입니다.
① 측면
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방법 : 팔꿈치와 발가락으로 몸을 지원합니다. 효과 : 복부 및 코어 근육의 향상. 어려움 업그레이드 : 다리를 들어 올리거나 측면 측면으로 변형됩니다. ② 다리 상승
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방법 : 바닥에 누워 다리를 천천히 들어 올리고 천천히 낮추십시오. 효과 : 복부 근육을 집중적으로 자극합니다. ③ 러시아 트위스트
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방법 : 상체와 함께 앉아 물병이나 양손으로 물병이나 아령을 돌리십시오. 효과 : 효과 : 측면을 제거하고 복부 근육을 강화하십시오. ④ 산 등반가
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측면 자세를 번갈아 가며 가슴쪽으로 당기는 방법. 효과 : 심박수 상승으로 지방 연소를 촉진하십시오.
3. 배꼽 지방을 늘리는 방법!
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1. 금식 에어로빅 운동을 위해 공복에서 20-30 분 동안 걷거나 조깅을하면 지방 연소 효과가 극대화됩니다. 2. 따뜻한 수건 또는 핫 팩이 담긴 복부 열 팩을 사용하여 혈액 순환 및 지방 분해를 촉진하십시오. 3. 저녁 식사 시간은 취침 시간 3-4 시간 전에 저녁 식사를 마무리하여 지방 축적을 방지하도록 조정되었습니다.
4. 배꼽 지방에 집중할 수 있습니까?
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많은 사람들이“나는 배꼽 지방을 잃고 싶다”는 목표를 가지고 있지만 특정 부분의 지방을 선택적으로 줄이는 것은 불가능합니다.
그러나 복부 근육을 강화하면 지방이 감소한 후에는 단단하고 체계적인 복부 라인을 만들 수 있습니다. 결국, 에어로빅 운동 + ABS 운동 +식이 관리를 결합하여 배꼽 지방을 효과적으로 줄이고 탄성 복근을 만들어야합니다. ABS 운동 X = 체중 감량이 있으면 위장 (어린 시절뿐만 아니라 어릴 때가 아닙니다) AB 연습 o = 체중 감량시, 복근이 눈에 띄게 나타납니다 (탄성)
아래의 배꼽 지방을 효과적으로 줄이려면 호기성 운동, 복부 강도 운동 및식이를 결합하는 것이 가장 중요합니다. 그것은. 당신은 그것을 알고 있습니까?
유익한 정보가 있기를 바랍니다. 제발 공감 해주세요 ^^