커피는 뇌를 활성화시키는 대표적인 음료 중 하나다.
커피에 함유된 카페인은 뇌에 각성 효과가 있어 집중력을 높인다.
도움이 되기 때문에 많은 사람들이 아침에 커피 한 잔으로 하루를 시작합니다.
커피를 습관적으로 마시는 현대인!
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하루 2~3잔이 기준 하루에 4잔 이상 마시기 사람들이 있다고 합니다.
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하루에 커피 4잔 이상 섭취당신이 할 경우과도한 카페인으로 인한 불명증,
혈관 수축 등에 의한 두통 각종 부작용 발생그들은 당신이 할 수 있다고 말합니다.
우리의 건강을 위해 커피를 대체할 수 있는 음료에 대해 알아보자.
* 커피 대용 음료
1. 녹차
녹차는 커피와 마찬가지로 카페인이 함유된 대표적인 음료이다.
녹차 18g에는 약 30mg의 카페인이 함유되어 있어 커피 기준치(121mg)보다 적다.
녹차는 기억력과 집중력 향상에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
2. 그린 스무디
녹색 채소를 많이 먹는 것은 여러 면에서 건강에 좋습니다.
녹색 채소에는 뇌 노화를 예방하는 데 도움이 되는 많은 영양소가 포함되어 있기 때문입니다.
시금치, 케일과 같은 녹색 잎채소에는 뇌에 좋은 엽산과 루테인이 풍부합니다. 스무디를 만들면 더 많은 영양소를 섭취할 수 있습니다.
3. 과일 스무디
신체의 상태를 유지하기 위해서는 에너지를 보충하기 위해 다양한 영양소가 필요합니다.
간단한 방법은 스무디를 마시는 것입니다. 각종 과일을 갈아서 스무디로 드시면 소화 흡수가 빠르고,
몸의 신진대사를 도와 건강에 좋습니다.
4. 콤부차
최근 콤부차는 고혈압, 당뇨병, 암 등에 효능이 있는 것으로 알려지면서 인기를 얻고 있다.
설탕을 넣은 녹차나 홍차에 유익균을 넣어 발효시킨 콤부차에는 소화기관에 좋은 유익균과 영양분이 함유되어 있습니다.
다양한 항산화제가 함유되어 있습니다.
콤부차를 마시면 면역 체계가 강화되고 염증을 줄이는 데 도움이 되며 카페인이 함유되어 있어 집중하는 데 도움이 됩니다.
5. 디카페인 커피
디카페인 커피는 일반 커피보다 카페인이 90% 적습니다.
카페인이 적기 때문에 각성 효과는 낮지만 커피 본연의 맛은 유지되기 때문에 최근 많은 사람들이 디카페인 커피에 관심을 갖고 있다.
6. 페퍼민트 차
페퍼민트는 심신을 진정시키는 효과가 있어 스트레스 해소에 도움을 주고 불면증 해소에 탁월하다.
커피의 단점을 보완할 수 있습니다.
소화 운동을 촉진해 소화를 촉진하기 때문에 점심 식사 후 커피 대신 마시는 것도 좋다.
7. 레몬수
우리 몸뿐만 아니라 뇌에도 충분한 물이 필요합니다.
몸에 물이 너무 부족하면 뇌가 제대로 기능할 수 없습니다.
비타민 C가 풍부한 레몬물을 마시면 뇌 건강 개선에 훨씬 더 도움이 된다.
8. 루이보스 차
루이보스는 남아프리카 공화국의 홍차입니다.
카페인이 없는 루이보스는 철분 흡수를 방해하는 탄닌이 적습니다.
한 연구에 따르면 루이보스는 심장병을 예방하고 암 위험을 낮춥니다.
9. 마테 차
마테는 남미 감자나무의 잎을 말려서 만든 차입니다.
커피와 거의 같은 양의 카페인을 함유하고 있는 마테 차에는 다양한 항산화제, 비타민 및 미네랄이 들어 있습니다.
녹차와 같은 항산화제가 풍부한 예르바 마테에는 철, 칼슘, 리보플라스틴, 티아민, 비타민 C와 E가 들어 있습니다.